～ 小さな成功が、自己肯定感を育てる ～

私たちは、できなかったことにはすぐ気づくのに、

できたことにはなかなか気づけません。

「まだまだだ」

「もっと頑張らなきゃ」

「これくらい普通」

そんなふうに、自分の“できたこと”を受け取らずに流してしまうと、

どれだけ頑張っても心は満たされず、

自己肯定感は育ちにくくなります。

■ 自己肯定感は“結果”ではなく“認知”で育つ

自己肯定感は、

大きな成果や特別な成功で育つわけではありません。

「今日の自分、よくやったな」  

と、小さな行動を認める“認知”の積み重ねで育ちます。

• 朝起きられた

• 挨拶ができた

• 仕事に向かった

• ひとつタスクを終えた

• 誰かに優しくできた

こうした“日常の小さな成功”こそ、

心の土台を静かに、確かに強くしていきます。

■ 「できたこと3つ」を見つける習慣

今日の終わりに、

“できたことを3つ” 書き出してみてください。

どんなに小さくても大丈夫です。

• 「メールを返せた」

• 「深呼吸をした」

• 「無理をしなかった」

  
  

これを続けると、

脳は“できている自分”を見つけるのが上手になります。

すると、

自分を責めるクセが少しずつ弱まり、

自己肯定感が自然と育っていきます。

■ 自分を責めるクセを緩めるために

もし、できなかったことが気になったら、

こう言い換えてみてください。

「今日はここまでできた」

“できなかった部分”ではなく、

“できた部分”に光を当てるだけで、

心の負担は驚くほど軽くなります。

■ 今日のセルフケア

「できたことを3つ書く」

紙でもスマホでも、心の中でも構いません。

自分の小さな成功を受け取ることは、

自分を大切にする行為そのものです。

■ そして、どうしても心が沈む日は

どれだけ小さな成功を積み重ねても、 心が重くなる日があります。

そんな日は、

ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。

■ MiraiCraft八王子のカウンセリングは

MiraiCraft八王子では、

働く人の“心の揺れ”に寄り添うカウンセリングを行っています。

• 自分を責めてしまう

• 小さな成功を受け取れない

• なんとなく気持ちが沈む

• 誰かに話したいけれど言えない

  
  

そんな時、

あなたの心が少しでも軽くなるように、

安心できる対話の場をつくっています。